PRIMERA ENTREGA: Marcha, Cambio de peso y Paso-toca.
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CRITERIO 3º Evaluación en E. Física: (Hasta el 20 de Mayo).
En 4º, 5º y 6º el criterio mínimo para aprobar será el montaje de 4 pasos, una estrofa de la canción asignada, (y hacer llegar por cualquier medio el trabajo a J.F. Correo: colegioandalucia5y6@gmail.com Whatsapp a 697952892 colegio.)
Para 1º, 2º conocer los 4 principales pasos de aerobic y practicar una frase de la coreografía asignada, aparte de los dibujos y poesías. Haz clic en la imagen para agrandar.
Para 1º, 2º conocer los 4 principales pasos de aerobic y practicar una frase de la coreografía asignada, aparte de los dibujos y poesías. Haz clic en la imagen para agrandar.
ORDEN DE DIFICULTAD (De más a menos dificultad). (Mandar vídeo del trabajo, mejor por whatsapp) 4º, 5º y 6º
1.- Adaptar los pasos explicados en el blog, a la coreografía del curso (4 pasos=una frase, o estribillo + una frase, o canción completa) (Vídeo)
2.- Hacer una estrofa de la coreografía, igual al vídeo.(4 pasos=una frase, o estribillo + una frase, o canción completa) (Vídeo)
3.- Hacer los pasos sin música, contando los tiempos. (4 pasos de aeróbic o más) (Vídeo)
1. CONCEPTO DE EJERCICIO AERÓBICO.
El
ejercicio aeróbico es aquel que es capaz de estimular la actividad física cardiovascular
y respiratoria durante un tiempo lo suficientemente largo como para producir en
nuestro cuerpo las siguientes mejoras:
-
Aumentar el volumen de sangre bombeado por cada latido.
-
Aumentar la capacidad de transporte de oxígeno por la sangre.
-
Favorecer la disminución de la tensión nerviosa.
-
Aumentar la secreción de endorfinas, que favorecen el buen humor, la regulación
del sueño y del apetito.
-
Disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
El aeróbic,
además, va a conseguir mediante un trabajo a largo plazo:
- Una
mejora de la coordinación.
- Una
mejora en el desarrollo de nuestras habilidades básicas.
- Una
mejora en la fluidez de nuestros movimientos.
Para
poder obtener estos beneficios el ejercicio debe cumplir las siguientes
condiciones:
-
Realización al menos tres veces por semana.
- La intensidad del ejercicio debe estar entre el 60 –
80% de la frecuencia cardíaca máxima. (en niños/as 120 – 170 p/m) ( adultos 90
-150)
-
Duración de la actividad por encima de los 20 minutos de forma ininterrumpida.
2. LA MÚSICA.
La
música se mide por BEATS, que son los golpes que marcan el ritmo.
Ocho
beats se agrupan formando una frase y cada 4 frases (32 beats) forman un
periodo,bloque
o estrofa musical que es la forma de estructurar las coreografías de una clase.
La
velocidad de la música está directamente relacionada con la intensidad del
ejercicio, por lo que esta va variando según el momento de la clase en el que
nos encontremos.
Empieza
siendo suave y va aumentando el ritmo de forma progresiva sin excesivas
diferencias entre la parte más lenta y la más rápida. La velocidad también
cambia según la intensidad que queramos darle a la clase, las de iniciación y
bajo impacto trabajan entre 120 – 135 beats y las de alto impacto (con salto o
clases más experimentadas) entre 135 – 145 beats.
3. PASOS BÁSICOS AEROBIC:
Como en toda disciplina deportiva el aeróbic
tiene una serie de movimientos básicos a partir de los cuales se pueden
crear otros muchos.
Vamos a ver a continuación los
pasos básicos:
MARCHA (M):
MARCHA (M):
Descripción: Partiendo
de posición básica, se realiza elevando un pie y al apoyarlo elevamos el otro.
Hay que apoyar toda la planta del pie.
Tiempos Necesarios:
1 tiempo (subir-bajar pierna), el ciclo completo de 2 piernas son 2 tiempos.
Desplazamientos Posibles:
adelante, atrás, diagonal, lateral.
Descripción: Partiendo
de posición básica, con las piernas separadas, apoyar el peso en una pierna y
elevar el talón de la otra pierna.
Tiempos Necesarios:
4 tiempos (1 cambio de peso y levanto talón, 2 aguanto, 3 cambio al otro lado,
4 aguanto).
Descripción: Separamos
una pierna lateralmente y juntamos la otra para volver a separar esta última y
volver a la posición inicial.
Tiempos Necesarios:
4 tiempos: (1 separo dcha., 2 junto izda., 3 separo izda., 4 junto dcha.).
Desplazamientos Posibles:
adelante, atrás, lateral y diagonal.
JUNTOS VENCEREMOS AL VIRUS. SUERTE Y SALUD JF.
